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孕妇如何运动 孕妇运动应适量过多运动伤胎儿_母婴保健_健康养生_菜谱网
文章来源:东莞首宏送菜公司     发布人:苏法行     发布时间:2017-05-17     点击次数:27次
【导读】孕妇如何运动孕妇运动应适量过多运动伤胎儿。孕妇运动在现代较为盛行,前不久网上也爆出过以为模特孕妈的运动健身照。但是运动适量即可,过多的运动反而会导致胎儿
【导读】妊妇怎样活动 妊妇活动应适当过量活动伤胎儿。妊妇活动在当代较为流行,前不久网上也爆出过觉得模特孕妈的活动健身照。可是活动适当便可,过量的活动反而会致使胎儿汲取题目。

  妊妇怎样活动,俗语说,生命在于活动,活动对妊妇而言是必不可少的,活动除了能加强妊妇体质外,另有利于产后规复。但你晓得吗?有身时期过量活动反而对胎儿倒霉哦~

  

  过去人们认为,如果妊妇活动过量,就会抢夺子宫和胎儿的血液供给,现在我们晓得,只要是合理的活动,且活动不过量,孕妈的肌肉组织就不会从胎儿那里分流血液。

  那么什么是合理的活动呢?

  1.合理的活动是短时,规律且持之以恒的常规活动,并不是时断时续的剧烈活动。

  2.对于刚刚开启活动计划的孕妈来说,我们推荐的活动周期为,一周三次,每次30分钟。之后慢慢增加时间和强度。

  3.在每一次活动时都要有5分钟的缓冲期,即将结束时也要有5分钟左右的缓冲期。这样可以让心血管系统逐渐适应既满足肌肉组织所需,又满足子宫胎儿所需。如果孕妈突然停止剧烈活动,血液就会滞留在肌肉组织里。

  4.在孕期最后一个月,因为胎儿和子宫需要更多的血液,因此孕妈需要降低活动强度。活动时也要记得放缓速度。

  5.我们并不推荐孕期选择跑跳活动(刺激宝宝),过度拉伸肌肉和关节的活动(松弛素影响关节连接不紧固),突然改变方向的活动(韧带压力过大)。我们推荐散步,游泳和原地骑车。

  6.孕4个月后避免躺着活动,增大的子宫在平躺时会压迫脊柱右侧的主血管(腔静脉和主动脉)。所以活动后也需要就可能左侧卧。

  除此之外,合理的活动需要孕妈学会自己和身体对话:

  不同的孕妈身体素质不同,适合别人的活动强度不一定适合我们,可是孕妈不用担心,我们的身体会通过三种途径告知我们是否合适。

  1.脉搏跳动:每分钟心率140以下,代表活动强度合适。

  2.对话测试:活动后可以说出完整的一句话,不会出现喘息太厉害无法继续与同伴对话。

  3.其他征兆:如果出现头晕目眩,头疼眼花,心悸,腹痛,尿道收缩,疼痛,阴道出血或液体流出,就要立即停止活动,最好及时就医。

  在活动时,还需要注意哪些事项?

  1.孕妈要选择宽松的活动服,这样可以帮助汗水蒸发。活动鞋也要选择宽松的,同时鞋子脚后跟位置有良好的衬垫。内衣要选择支持性较好的。

  2.缺水会让肌肉觉得疲劳,因此我们建议孕妈在活动前后各喝一杯225ml的水。

  3.空腹状态避免活动,因为本身孕期血糖就不稳定,空腹非常容易引起低血糖。我们推荐孕妈在活动前选择快速补充能量的食物,比如水果或酸奶。

  生命在于活动,希望每个准妈妈都能健健康康,但记住,活动不宜过过量哦~

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关键词: 孕妇,如何,运动,适量,过多,胎儿,母婴,保健,健
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