妊妇怎样活动，俗语说，生命在于活动，活动对妊妇而言是必不可少的，活动除了能加强妊妇体质外，另有利于产后规复。但你晓得吗？有身时期过量活动反而对胎儿倒霉哦~
过去人们认为，如果妊妇活动过量，就会抢夺子宫和胎儿的血液供给，现在我们晓得，只要是合理的活动，且活动不过量，孕妈的肌肉组织就不会从胎儿那里分流血液。
那么什么是合理的活动呢?
1.合理的活动是短时，规律且持之以恒的常规活动，并不是时断时续的剧烈活动。
2.对于刚刚开启活动计划的孕妈来说，我们推荐的活动周期为，一周三次，每次30分钟。之后慢慢增加时间和强度。
3.在每一次活动时都要有5分钟的缓冲期，即将结束时也要有5分钟左右的缓冲期。这样可以让心血管系统逐渐适应既满足肌肉组织所需，又满足子宫胎儿所需。如果孕妈突然停止剧烈活动，血液就会滞留在肌肉组织里。
4.在孕期最后一个月，因为胎儿和子宫需要更多的血液，因此孕妈需要降低活动强度。活动时也要记得放缓速度。
5.我们并不推荐孕期选择跑跳活动(刺激宝宝)，过度拉伸肌肉和关节的活动(松弛素影响关节连接不紧固)，突然改变方向的活动(韧带压力过大)。我们推荐散步，游泳和原地骑车。
6.孕4个月后避免躺着活动，增大的子宫在平躺时会压迫脊柱右侧的主血管(腔静脉和主动脉)。所以活动后也需要就可能左侧卧。
除此之外，合理的活动需要孕妈学会自己和身体对话：
不同的孕妈身体素质不同，适合别人的活动强度不一定适合我们，可是孕妈不用担心，我们的身体会通过三种途径告知我们是否合适。
1.脉搏跳动：每分钟心率140以下，代表活动强度合适。
2.对话测试：活动后可以说出完整的一句话，不会出现喘息太厉害无法继续与同伴对话。
3.其他征兆：如果出现头晕目眩，头疼眼花，心悸，腹痛，尿道收缩，疼痛，阴道出血或液体流出，就要立即停止活动，最好及时就医。
在活动时，还需要注意哪些事项?
1.孕妈要选择宽松的活动服，这样可以帮助汗水蒸发。活动鞋也要选择宽松的，同时鞋子脚后跟位置有良好的衬垫。内衣要选择支持性较好的。
2.缺水会让肌肉觉得疲劳，因此我们建议孕妈在活动前后各喝一杯225ml的水。
3.空腹状态避免活动，因为本身孕期血糖就不稳定，空腹非常容易引起低血糖。我们推荐孕妈在活动前选择快速补充能量的食物，比如水果或酸奶。
生命在于活动，希望每个准妈妈都能健健康康，但记住，活动不宜过过量哦~
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