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别掉进蔬菜的营养误区
文章来源:东莞首宏送菜公司     发布人:苏法行     发布时间:2018-09-08     点击次数:27次
走出误区,给孩子均衡营养常见的婴幼儿营养十大误区饮食保健:冬季饮食的三大误区春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常。使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季

  走出误区,给孩子平衡养分 罕见的婴幼儿养分十大误区 饮食保健:夏季饮食的三大误区 春季风多雨少天气枯燥,气温变革朝三暮四。使人体免疫力和防备功用下落,简单引发一些春季罕见的疾病。因而,公道的调解饮食就显得尤其紧张。怎样才能吃的养分、又能进步本身的免疫力呢?

  在此,生存家特地为您网罗了春季饮食保健(保健食物)的康健资讯,助您康健(康健食物)渡过这个春季。 久存蔬菜(蔬菜食物)—— 新奇的青菜,买来寄存家里不吃,便会逐步丧失一些维生素。如菠菜在20摄氏度时安排一天,维生素(维生素食物)C丧失达84%。若要生存蔬菜,应在避光,透风,枯燥的中央储存。

  抛弃了含维生素最雄厚的部份—— 比方芽菜,有人在吃时只吃下面的芽而将豆瓣丢掉。事实上,豆瓣中含维生素C比芽的部份多2-3倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉,维生素会丧失70%以上。精确的要领是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,如许油(油食物)包菜,馅就不会出汤。

  用小火炒菜—— 维生素C、B1都怕热,怕煮,据测定,大火快炒的菜,维生素C丧失仅17%,若炒后再焖,菜里的维生素C将丧失59%。所以炒菜要用旺火,如许炒出来的菜,不仅色美味好,而且菜里的养分丧失也少。烧菜时加少许醋,也有利于维生素的生存。还有些蔬菜如黄瓜、西红柿等,最好凉拌吃。

  烧好的菜不马上吃—— 有人为节省时间,喜欢提前把菜烧好,然后在锅里温着等人来齐再吃或下顿热着吃。其实蔬菜中的维生素B1,在烧好后温热的过程中,可丧失25%。烧好的白菜若温热15分钟可丧失维生素C20%,保温30分钟会再丧失10%,若长到1小时,就会再丧失20%,假若青菜中的维生素C在烹调过程中丧失20%,溶解在菜汤中丧失25%,如果再在火上温热15分钟会再丧失20%,共计65%。

  那么我们从青菜中得到的维生素C就所剩不多了。 许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤,事实上,烧菜时,大部份维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例,小白菜炒好后,维生素C会有70%溶解在菜汤里,新奇豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素C有50%溶在汤里。

  先切菜再冲洗—— 在洗切青菜时,若将菜切了再冲洗,大量维生素就会流失到水中。 偏爱吃炒菜—— 有些人为了减肥(减肥食物)不食脂肪而偏爱和肉一起炒的蔬菜。最近据研究人员发现,凡是含水分雄厚的蔬菜,其细胞之间充满空气,而肉类的细胞之间却充满了水,所以蔬菜更简单吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸鱼或炸排骨所含的油脂还多。

  吃素不吃荤—— 时下素食(素食食物)的人越来越多,这对防止动脉硬化无疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也并非是福。现代科学发现吃素至少有四大害处:一是缺少必要的胆固醇,而适量的胆固醇具有抗癌作用;二是蛋白质(蛋白质食物)摄入不足,这是引起消化(消化食物)道肿瘤的危险因素;

关键词: 别掉进,蔬菜,营养,误区
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